Aérophagie : et si ton ventre gonflé venait de là ?

marinebeaumontnatu
26 mai
2 min de lecture

Tu as l’impression d’avaler de l’air, tu te sens gonflée après les repas, tu rotes beaucoup ou tu ressens des douleurs abdominales inexpliquées ?Tu souffres peut-être d’aérophagie — un trouble digestif souvent sous-estimé, mais très fréquent chez les femmes.

Dans cet article, je t’explique ce qu’est l’aérophagie, d’où elle vient, comment la différencier d'autres troubles digestifs, et surtout quelles solutions naturelles mettre en place pour t’en libérer.

Aérophagie : c’est quoi exactement ?

L’aérophagie signifie littéralement “avaler de l’air”. Ce phénomène peut se produire lors des repas, quand on parle en mangeant, sous stress, ou à cause de mauvaises habitudes alimentaires.

Les symptômes typiques :

ballonnements (surtout après les repas)
éructations (rots fréquents)
douleurs abdominales hautes ou diffuses
sensation de ventre tendu, pression dans le thorax

👉 Ce n’est pas dangereux, mais très inconfortable, et cela peut affecter ton quotidien, ton moral, ton sommeil… et ta confiance en toi.

Quelles sont les causes de l’aérophagie chez la femme ?

Chez mes clientes, je retrouve souvent ces causes combinées :

1. Manger trop vite

Tu manges en 10 minutes ? Tu parles en même temps ? Résultat : tu avales de l’air… sans t’en rendre compte.

2. Stress, anxiété et respiration haute

Le stress modifie ta respiration : tu inspires par la bouche, tu respires en haut du thorax → tu avales de l’air.

3. Boissons gazeuses et chewing-gums

Eau pétillante, sodas, chewing-gum : ce sont des “pièges à air” pour ton système digestif.

4. Un déséquilibre du microbiote

Des fermentations excessives dans ton intestin peuvent créer une “fausse” aérophagie… ou l’aggraver.

5. Mauvais positionnement ou tensions digestives

Manger avachie, porter des vêtements trop serrés, ou des tensions au diaphragme peuvent amplifier le phénomène.

Les solutions naturelles contre l’aérophagie

Voici 5 pistes naturelles que j’utilise avec mes clientes en accompagnement :

✅ 1. Manger en pleine conscience

Coupe les écrans, mâche lentement, pose tes couverts entre chaque bouchée.

✅ 2. Respirer profondément avant de manger

Une respiration ventrale 2 minutes avant le repas peut tout changer.

✅ 3. Réduire les bulles

Évite les boissons gazeuses, chewing-gums, et si besoin diminue certains légumes crus très fermentescibles au début.

✅ 4. Soutenir la digestion

Les tisanes digestives (fenouil, mélisse), les massages du ventre, ou certains compléments peuvent t’aider.

✅ 5. Identifier les causes profondes

Stress chronique ? Intolérances ? Trouble du microbiote ? Un accompagnement est souvent nécessaire pour aller à la racine.

Tu veux aller plus loin et libérer ta digestion ?

Si tu te reconnais dans ces symptômes, que tu en as assez d’avoir le ventre gonflé ou de ne plus te sentir bien dans ton corps : tu n’es pas seule.

💬 Je propose un accompagnement personnalisé de 6 mois pour les femmes qui veulent retrouver une digestion confortable, identifier leurs causes profondes, et agir avec douceur et régularité.

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